Hướng Dẫn Học Golf Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả

Học golf cơ bản với người mới bắt đầu bao gồm việc làm quen với các kỹ thuật cơ bản như setup, cầm gậy, swing, putt. Đồng thời, golfer mới chơi cũng phải hiểu rõ các loại gậy và quy tắc cơ bản trên sân golf. Đây là nền tảng vững chắc để golfer chinh phục những kỹ thuật phức tạp sau này và có được những cú đánh đẹp mắt. Trong bài viết này, GolfGroup Academy sẽ hướng dẫn cách tập golf cơ bản và một số lưu ý quan trọng golfer không nên bỏ qua.

Phương pháp học đánh golf cơ bản hiệu quả cho golfer mới chơi

Có rất nhiều cách để golfer học đánh golf và nâng cao kỹ năng của bản thân. Tuy nhiên, đối với những người mới gia nhập bộ môn này, việc lựa chọn phương pháp học golf chuẩn, hiệu quả nhất là yếu tố vô cùng quan trọng. Cụ thể, để học chơi golf tốt nhất, golfer nên:

Đăng ký khóa học golf cơ bản tại địa chỉ uy tín

Với một môn thể thao phức tạp như golf, thông tin trên mạng và sách báo rất đa dạng. Người mới bắt đầu khó phân biệt đâu là thông tin chính xác, đâu là thông tin sai lệch. Bởi vậy, golfer nên đăng ký học đánh golf tại học viện uy tín. Học với huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ là người dẫn đường, giúp golfer định hướng cách học đúng đắn và tránh những sai lầm không đáng có.

Hơn nữa, các học viện golf thường có giáo trình bài bản, được thiết kế riêng cho từng cấp độ, giúp golfer tiếp cận kiến thức về golf hệ thống và khoa học. Các buổi học sẽ kết hợp giữa lý thuyết và thực hành, giúp golfer nhanh chóng làm quen với các kỹ thuật đánh golf.

Đặc biệt, huấn luyện viên sẽ quan sát kỹ từng động tác và đưa ra những lời khuyên phù hợp giúp golfer cải thiện nhanh chóng. Bên cạnh đó, môi trường học tập tại các học viện golf rất chuyên nghiệp, giúp golfer tập trung vào việc luyện tập và giảm thiểu những phân tán không cần thiết.

Kết hợp tự rèn luyện

Bên cạnh việc tham gia các khóa học, golfer có thể tự tập golf cơ bản tại nhà, sân tập, phòng golf 3D,…

• Tự tập luyện thêm tại nhà giúp golfer làm quen với các động tác cơ bản, tạo thói quen cho cơ bắp giúp golfer nhanh chóng nâng cao thể lực và kỹ thuật.
• Sân tập cung cấp không gian rộng rãi để golfer thực hành các kỹ năng đã học.
• Phòng golf 3D giúp golfer luyện tập mọi lúc mọi nơi, đặc biệt là trong những ngày thời tiết xấu.
• Ngoài ra, golfer có thể tham gia các câu lạc bộ golf để giao lưu với những người chơi khác, học hỏi kinh nghiệm và tạo động lực để luyện tập.

Hướng dẫn học đánh golf cơ bản

Việc tập luyện golf trong giai đoạn đầu thường gặp rất nhiều khó khăn vì không biết nên bắt đầu chuẩn bị từ đâu. Vì vậy, golfer hãy tham khảo một số kiến thức sau đây để học đánh golf cơ bản hiệu quả nhất.

Chuẩn bị dụng cụ đánh golf đầy đủ

Dụng cụ, phụ kiện chơi golf không thể thiếu khi golfer bắt đầu ra sân. Việc chuẩn bị đầy đủ trang phục và dụng cụ giúp golfer cảm thấy tự tin, thoải mái hơn để chinh phục môn thể thao này. Dụng cụ chơi golf cần thiết bao gồm:

• Gậy golf: Một bộ gậy cơ bản bao gồm các cây gậy: driver, fairway, hybrid (rescue), iron set, gậy wedge và putter. Đây là bộ gậy đầy đủ cần thiết để golfer làm quen với tất cả các loại cú đánh.

• Bóng golf: Bóng golf cũng là phụ kiện quan trọng, bắt buộc phải có khi golfer học chơi golf cơ bản. Trên thị trường hiện nay có khá nhiều mẫu bóng với chất liệu và thương hiệu khác nhau. Golfer có thể lựa chọn bóng golf phù hợp dựa theo nhu cầu, trình độ để thực hiện cú đánh chuẩn xác.
• Túi golf: Túi golf là vật dụng hỗ trợ đắc lực cho golfer trong các buổi luyện tập và thi đấu. Chiếc túi này có chức năng đựng gậy golf, phụ kiện, vật dụng cá nhân,… tránh bị va đập, trầy xước hoặc bám bẩn khi để trên sân cỏ.
• Tee: Có vai trò nâng đỡ bóng golf cao hơn so với mặt đất. Loại tee ngắn được sử dụng cho gậy sắt và gậy gỗ, tee dài dùng cho gậy driver. Tee thường làm từ chất liệu nhựa, cao su, gỗ,… và có 4 màu sắc cơ bản là trắng, xanh, vàng, đỏ,… tương ứng với các khu vực phát bóng khác nhau.
• Trang phục ra sân: Trang phục golf rất quan trọng và phản ánh văn hoá của môn thể thao này. Người chơi nên chọn những thiết kế lịch sự, thoải mái và có chất liệu co giãn tốt để cảm thấy tự tin khi chơi suốt hàng giờ luyện tập.
• Giày golf: Giày golf có tác động rất lớn đến sự ổn định trong khi chơi golf, đặc biệt là khi swing. Các loại giày golf sẽ có đế mềm hoặc đinh mềm giúp golfer thoải mái di chuyển và tăng độ bám khi swing trên nền cỏ.

Còn với những golfer học đánh golf cơ bản thêm tại nhà có thể chuẩn bị các vật dụng cơ bản như:

• Thảm tập golf: Giúp golfer thực hành các cú đánh ngắn như putt, chip, pitch mà không cần ra sân. Golfer mới chơi nên lựa chọn thảm tập được làm bằng nilon dệt kim với mật độ cỏ dày để thoải mái với những cú phát bóng.
• Gậy tập swing: Đây là loại gậy khá giống với gậy golf giúp golfer luyện tập động tác swing chính xác mọi lúc mọi nơi.
• Lưới chơi golf: Golfer muốn tập golf cơ bản tại nhà thì lưới hoặc lều swing là dụng cụ đáng cân nhắc. Lưới chơi golf thường đi cùng với khung lồng tập và thảm swing hỗ trợ người chơi luyện tập ngay tại nhà với chi phí đầu tư không quá cao.
• Phòng golf 3D: Đối với các golfer có thể đầu tư nhiều hơn nên lắp đặt phòng golf 3D để tăng hiệu quả trải nghiệm chơi và học golf cơ bản tại nhà. Phòng golf 3D không chỉ giúp golfer tập đánh golf như trên sân thực tế mà golfer còn có thể trải nghiệm chơi golf với đa dạng chế độ hấp dẫn.

Cách khởi động chính xác trước khi tập golf cơ bản

Khởi động đúng cách trước khi tập golf là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất. Dưới đây là một số bài tập khởi động cơ bản mà golfer có thể thực hiện:

• Khởi động toàn thân: Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trong khoảng 5-10 phút sau đó golfer nên xoay nhẹ các khớp vai, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân để tăng cường sự linh hoạt.
• Khởi động các nhóm cơ chính: Các bài tập nhẹ nhàng như lunge, squat, nghiêng người sang hai bên, xoay vai giúp golfer làm nóng các khối cơ cần thiết cho cú swing.
• Khởi động riêng cho golf: Golfer có thể cầm gậy và thực hiện các cú swing nhẹ nhàng, tập trung vào động tác xoay hông và vai. Sau đó, thực hiện một vài cú putt để làm quen với cảm giác đánh bóng.

Các kỹ thuật tập golf cơ bản golfer cần nắm chắc

Dưới đây là các kỹ thuật đánh golf cơ bản nhất mỗi golfer cần nắm vững để có những cú đánh đạt hiệu suất tốt.

Học cầm gậy đúng kỹ thuật

Trong bất kỳ khoá học golf cơ bản nào, cách cầm gậy golf chuẩn sẽ luôn là bài học đầu tiên mà golfer được hướng dẫn. Nếu golfer cầm gậy sai phương pháp sẽ gây ảnh hưởng đến các kỹ thuật về sau. Vì vậy, chuyên gia đào tạo tại GGA đã gợi ý 3 cách cầm gậy golf đúng kỹ thuật và dễ thực hiện.

Cách cầm gậy cho golfer mới (Ten-finger)

Cách cầm gậy Ten-finger là một trong những cách cầm gậy đơn giản và phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu chơi golf. Kiểu cầm gậy này giúp người chơi có cảm giác thoải mái những khả năng kiểm soát không quá cao. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Golfer đặt đầu gậy xuống đất, cán gậy golf tạo thành một góc 45 độ. Sau đó đặt tay trái lên phần đầu đầu cán gậy, các ngón tay ôm tròn lấy cán và ngón cái nằm dọc theo cán gậy.
• Bước 2: Tiếp tục, đặt tay phải lên trên tay trái, sao cho ngón út của tay phải nằm sát cạnh ngón trỏ của tay trái. Các ngón tay còn lại trải đều trên tay cầm.
• Bước 3: Golfer cầm gậy đủ chặt để giữ vững gậy nhưng không quá chặt đến mức làm căng cơ tay.

Cầm gậy kiểu Overlapping Grip

Overlapping Grip là cách cầm gậy được phần lớn golfer sử dụng. Kỹ thuật này thường tập trung lực vào ngón tay chứ không phải lòng bàn tay. Do dó, lực tập trung ở ngón tay sẽ giúp cú đánh bóng đi xa, chuẩn xác nhất với mức kiểm soát cao. Golfer thực hiện theo quy trình như sau:

• Bước 1: Golfer cũng đặt tay trái phần trên của cán gậy trước, các ngón tay cũng trải đều trên trục gậy. Ngón cái của golfer cũng nằm dọc cán gậy và tạo thành hình chữ V với ngón trỏ.
  
• Bước 2: Tiếp tục dùng tay phải nắm lấy cán gậy ở phía trên tay trái. Đồng thời, ngón út tay phải sẽ đè lên vị trí giữa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái.
• Bước 3: Ngón cái của tay trái sẽ nằm gọn trong lòng bàn tay phải, còn ngón cái của tay phải cũng đặt dọc theo cán gậy.

Cách cầm gậy kiểu Interlock

Cầm gậy kiểu Interlock rất phù hợp với golfer có bàn tay nhỏ hoặc cẳng tay yếu. Kiểu cầm này giúp người chơi có được sự ổn định và kiểm soát tốt hơn và cũng phù hợp với những người mới gia nhập môn thể thao golf.

• Bước 1: Giống với hai kiểu cầm trên, golfer cũng dùng tay trái nắm phần trên của cán gậy, các ngón tay trải đều và ngón cái nằm dọc theo thân gậy.
  
• Bước 2: Golfer tiếp tục đặt tay phải lên trên tay trái nhưng lần này golfer sẽ móc chéo ngón út của tay phải với ngón trỏ của tay trái.
  
• Bước 3: Các ngón tay còn lại ôm lấy cán gậy và ngón cái của tay trái nằm trong lòng bàn tay phải.

Lưu ý: Đối với những golfer thuận tay trái, khi thực hiện các kỹ thuật cầm gậy như trên hãy làm ngược lại bên đang hướng dẫn, Mặt khác, quý golfer có thể nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên để có cách cầm gậy chuẩn xác nhất.

Học tư thế đánh golf chuẩn (setup)

Tư thế đánh golf là nền tảng quan trọng để golfer kiểm soát cú đánh, tạo đủ năng lượng cho cú đánh, tăng độ chính xác và giảm thiểu chấn thương. Cụ thể:

• Tư thế chân: Hai chân golfer đặt rộng bằng vai (có thể điều chỉnh tùy theo cú đánh với các gậy khác nhau). Đồng thời hạ trọng tâm cơ thể dồn về phía trước một chút bằng cách hơi cong đầu gối hơi cong.
• Lưng: Giữ lưng thẳng, không uốn lưng hoặc cong mông lên làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và giảm lực tác động lên bóng..

• Vai: Golfer thả lỏng vai, không gồng cứng.
• Đầu: Golfer giữ đầu thẳng hàng với cột sống, mắt nhìn vào bóng hoặc một điểm cố định phía trước bóng.
• Vị trí bóng: Golfer đặt bóng ở vị trí phù hợp với loại gậy đang sử dụng. Bóng thường đặt giữa hai chân đối với gậy sắt, đặt bóng gần gót chân trước hơn nếu đánh bằng gậy gỗ hoặc driver.

Lưu ý: Trọng tâm cơ thể được dàn đều từ gót chân đến ngón chân. Điều này giúp golfer giữ thăng bằng và kiểm soát cú đánh bóng tốt nhất.

Kỹ thuật swing golf cơ bản

Swing golf là động tác cốt lõi trong môn golf, quyết định khoảng cách và độ chính xác của cú đánh. Với những người đang học chơi golf cơ bản, để thực hiện kỹ thuật swing tốt nhất, golfer cần phối hợp nhịp nhàng giữa ánh mắt, chuyển động cơ thể và gậy golf. Dưới đây là cách luyện tập được các HLV chuyên nghiệp chia sẻ giúp golfer swing tốt hơn:

• Backswing (lên gậy)

Sau khi setup xong, golfer đứng vững, nhắm chuẩn mục tiêu và bắt đầu cú swing. Đầu golfer giữ thẳng và mắt nhìn vào bóng, sử dụng ngực và vai để xoay người và kéo gậy ra phía sau theo hình vòng cung.

Phần hông golfer cũng xoay nhẹ theo để tạo ra một vòng tròn đồng bộ, trong khi hai chân vẫn giữ vững vị trí. Cùng lúc đó, trọng tâm cơ thể dần dịch chuyển về phía chân cho đến khi gậy đạt điểm cao nhất.

Lưu ý, golfer không dùng nên gập cổ tay quá nhiều để xoay gậy lên. Đồng thời, trong suốt quá trình này, tay phải của golfer luôn giữ sát cơ thể, không để khuỷu tay xòe ra nhằm kiểm soát góc gậy một cách chính xác. Tay còn lại giữ thẳng để tạo sự cân bằng cho cơ thể.

• Downswing (hạ gậy)

Khi gậy đã đạt vị trí hợp lý, golfer bắt đầu hạ gậy xuống chủ yếu bằng lực của thân dưới. Đầu tiên, golfer đưa hông về phía mục tiêu trước để tạo lực và chuyển dần trọng tâm cơ thể từ chân sau sang chân trước. Vai và cánh tay đồng thời xoay theo để đưa gậy xuống theo hình vòng cung.

Khi hạ gậy, golfer không nên nhả cổ tay sớm khiến gậy golf đâm xuống đất trước khi chạm bóng. Gậy golf cánh tay golfer vẫn tạo thành hình chữ L và nhả cổ tay khi gần chạm bóng để tối đa tốc độ đầu gậy. Trong khi đó, tay trái của golfer vẫn luôn giữ thẳng. Đến khi tiếp xúc bóng cả hai tay của golfer đều thẳng.

• Impact (chạm bóng)

Khi mặt gậy tiếp xúc với bóng, trọng lượng cơ thể sẽ dồn chủ yếu về chân trước, tạo đà mạnh mẽ cho cú đánh. Lúc này, khuỷu tay cần duỗi thẳng và cổ tay thả lỏng để giải phóng toàn bộ năng lượng tích tụ vào cú chạm.

Để đảm bảo bóng bay thẳng và xa, mặt gậy phải vuông góc với bóng tại điểm tiếp xúc. Trong suốt quá trình swing, đầu golfer không nên di chuyển quá nhiều và mắt nhìn vào bóng.

• Follow-through (kết thúc cú swing)

Golfer tuyệt đối không dừng cú đánh đột ngột sau khi tiếp xúc bóng mà hãy tiếp tục xoay người theo quán tính để kết thúc cú swing. Lúc này, toàn bộ cơ thể của golfer hướng về phía mục tiêu, gót chân sau nhấc lên, tay vòng lên qua vai trái tự nhiên. Đầu golfer xoay theo và mắt vẫn dõi theo đường bóng bay. Trong suốt quá trình này, golfer cần giữ thăng bằng để đảm bảo cú đánh ổn định và chuẩn xác.

Kỹ thuật putting (gạt bóng)

Trong các kỹ thuật dạy đánh golf cơ bản, putt là cú đánh cần được golfer luyện tập thường xuyên để tăng khả năng kiểm soát bóng. Mặc dù không quá phức tạp nhưng kỹ thuật putting golf đòi hỏi sự khéo léo, tinh tế để xử lý bóng.

Dưới đây là hướng dẫn cho người học golf căn bản thực hiện kỹ thuật này như sau:

• Quan sát và đo lường: Golfer quan sát kỹ green để xác định độ dốc, tốc độ lăn bóng và các yếu tố ảnh hưởng khác để cân nhắc lực putt phù hợp. Sau đó lựa chọn điểm dừng phù hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho cú putt tiếp theo.

• Thiết lập tư thế đứng: Golfer đứng song song với hướng đánh bóng, hai chân golfer chụm lại hẹp hơn vai.  Đồng thời đầu gối hơi cong xuống để trọng tâm của cơ thể dồn về phía mũi chân. Phần lưng và đầu golfer cũng giữ thẳng để ổn định cơ thể.

• Điều chỉnh hướng putt: Golfer xem lại tư thế và điều chỉnh hướng đi của bóng trước khi vung gậy. Ở bước này, golfer có thể thực hiện đánh nháp vài lần để hình dung đường đi và quỹ đạo bóng.

• Thực hiện cú putting: Golf xoay vai để đưa gậy ra sau nhẹ nhàng, ngắn và vẫn giữ đầu gậy gần mặt đất. Sau đó đẩy gậy về phía trước theo đường thẳng, sử dụng lực chủ yếu từ vai và cánh tay. Lưu ý, golfer cũng phải giữ tốc độ đều đặn trong suốt quá trình putt. Khi chạm bóng, golfer nên căn mặt gậy vuông góc với phần dưới của bóng. Sau đó, tiếp tục đẩy gậy thẳng về phía trước theo quán tính. Trong suốt quá trình putt, mắt golfer phải dõi theo bóng.

Một số lưu ý khi học đánh golf cơ bản cho golfer mới chơi

Để luyện tập nhuần nhuyễn các kỹ năng đánh golf cơ bản không phải dễ dàng. Do đó, golfer cần có sự kiên nhẫn, tập trung và chú ý đến những điều sau:

• Xác định mục tiêu trước khi đánh bóng: Trước mỗi cú đánh, golfer cần phải xác định rõ vị trí muốn bóng đi tới. Từ đó, ước lượng khoảng cách đến mục tiêu để chọn gậy phù hợp.
• Tập luyện với nhiều loại gậy khác nhau: Mỗi cây gậy golf được thiết kế với những đặc điểm khác nhau để phù hợp với từng loại cú đánh. Do đó, golfer nên luyện tập với nhiều loại gậy khác nhau để đáp ứng các cú đánh cho một vòng golf 18 lỗ.

• Luyện tập các bài tập bổ trợ golf: Một số bài tập gym, vận động nhẹ có khả năng bổ trợ giúp golfer cải thiện hiệu quả học đánh golf. Vì vậy, bên cạnh việc luyện tập kỹ thuật chơi golf, người học có thể tham khảo một số bài tập bổ trợ golf giúp gia tăng thể lực và sự dẻo dai của cơ thể.

Khóa học golf cơ bản GGA – Giáo trình hướng dẫn chuẩn chuyên gia

Học viện Golfgroup Academy (GGA) là địa chỉ học golf đạt chuẩn quốc tế, uy tín hàng đầu được nhiều golfer tin tưởng. Học viện cung cấp đa dạng khóa học với giáo trình “cá nhân hóa” phù hợp với mọi đối tượng golfer. Trong đó, khóa học golf cơ bản là lớp học phù hợp nhất cho những người mới gia nhập bộ môn này. Cụ thể:

Qua bài viết này, GolfGroup Academy đã mang đến những kiến thức và kỹ thuật nền tảng cần nắm chắc khi học đánh golf cơ bản. Tuy nhiên, golfer mới không nên tự luyện tập các kỹ thuật tại nhà để tránh những vấn đề về lỗi swing cũng như chấn thương ngoài ý muốn. Mặt khác, golfer có thể nhờ chuyên gia tư vấn để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích cho quý golfer trên hành trình chơi golf. Đừng quên liên hệ với Phòng đào tạo và tư vấn để được các chuyên gia giải đáp các vấn đề trong quá trình học golf nhé.