Tập Golf Bị Đau: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Một sô tình trạng tập golf bị đau thường gặp như: đau lưng dưới, đau vai, viêm gân ở khuỷu tay,… đã mang đến những phiền toái cho golfer. Đây được xem là dấu hiệu cơ thể đang bật tín hiệu “báo động” với người chơi khi gặp các vấn đề trong chơi golf. Nếu golfer đang gặp các tình trạng dưới đây, hãy liên hệ ngay với chuyên gia hoặc bác sĩ để khắc phục càng sớm càng tốt nhé.
Tập golf bị đau gì? Top 8 những chấn thương thường gặp khi chơi golf
Golf hay bất cứ môn thể thao nào cũng đều có thể gây ra những chấn thương cho người chơi. Tùy vào từng trường hợp mà golfer phải áp dụng vật lý trị liệu hoặc không.
Theo khảo sát, khi tập đánh golf, người chơi chủ yếu bị đau ở những bộ phận sau đây:
| Chấn thương | Mô tả |
| Đau lưng dưới | Động tác vặn mình khi quất bóng có thể tạo nên áp lực lớn lên vị trí cột sống và cơ của người chơi. Bên cạnh đó, tư thế cong người khi chơi golf nếu diễn tra trong thời gian dài cũng là tác nhân gây co cứng cơ lưng, qua đó dẫn đến một số chấn thương nghiêm trọng. |
| Viêm gân ở khuỷu tay | Những tổn thương tại vùng gân bên trong của khuỷu tay. Chấn thương này sẽ ngày càng gia tăng khi người chơi thực hiện cú đánh swing golf. |
| Đau vai | Chơi gôn gây nhiều căng thẳng cho các cơ, gân và khớp ở vai của bạn và chúng dễ bị chấn thương khi hoạt động quá mức như viêm gân chóp xoay, hội chứng va chạm và viêm khớp, cũng như chấn thương do căng cơ và bong gân. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn thậm chí có thể bị trật khớp vai nếu cú swing của bạn quá mạnh. Chấn thương ở vai có thể rất đau và ảnh hưởng đến cú đánh của bạn. |
| Đau ngón tay, cổ tay | Biểu hiện của tình trạng này phổ biến là sưng gân hay viêm dây chằng. Nguyên nhân thường do sự chuyển động liên tục của ngón tay, cổ tay với cường độ nhanh mà không có thời gian nghỉ ngơi. |
| Đau đầu gối | Khi bắt đầu thực hiện cú đánh swing thì đầu gối của người chơi đã phải chịu lực căng lớn để có thể giữ thăng bằng cho phần trục xoay của hông. Các lực với cường độ mạnh sẽ tác động liên tục lên đầu gối và lâu dần tình trạng này sẽ làm dây chằng bị tổn thương hoặc rách. |
| Chấn thương ở cổ | Xảy ra khi golfer chưa quen với động tác xoay vặn mình một cách đột ngột. Chính vì vậy, sau vài giờ chơi golf, các cơ tại vùng cổ của golfer có thể bị co thắt ngắn lại, qua đó làm cổ bị cứng và đau. |
| Đau bàn chân, mắt cá chân | Tình trạng đau ở bàn chân hoặc mắt cá chân thường xuất hiện khi người chơi golf bị mất thăng bằng, thực hiện cú swing golf sai kỹ thuật hoặc là đánh bóng trên một bề mặt không bằng phẳng. Chấn thương phổ biến trong trường hợp này là bong gân, phồng rộp chân, viêm gân mắt cá chân, viêm xương bàn chân,… |
| Chấn thương hông | Phần cơ hông thường chuyển động rất linh hoạt đồng thời cũng có thể chịu đựng nhiều áp lực. Tuy nhiên, bộ phận này lại rất dễ bị chấn thương nếu người chơi xoay vặn người khi chơi golf trong thời gian dài. Khi thực hiện các động tác xoay người, cơ hông của golfer bị phụ thuộc khá nhiều vào loạt tác động như kéo, uốn cong hay mở rộng |
Nguyên nhân tập golf bị đau
Bị đau khi tập golf là điều mà golfer nào cũng không thể tránh khỏi. Theo thống kê có tới 80% người chơi nghiệp dư và 60% người chơi chuyên nghiệp gặp phải chấn thương ít nhất 1 lần khi chơi hoặc tập luyện golf.
1. Mắc lỗi swing golf khi tập golf: đây được xem nguyên nhân hàng đầu khiến golf dễ gặp chấn thương trong luyện tập golf. Các kỹ thuật trong thể golf thường rất phức tạp và tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là swing golf. Vì vậy, hầu hết các golfer mới sẽ thường gặp tình trạng tập golf bị đau. Vấn đề này rất nghiêm trọng vì ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của người chơi, vì vậy hãy đến gặp chuyên gia đào tạo hoặc bác sĩ nếu có dấu hiệu bất thường khi luyện tập.
Gợi ý từ chuyên gia
2. Thiếu khởi động: không chỉ tập golf, việc thực hiện các bài khởi động trước khi chơi thể thao là điều đầu tiên không thể bỏ qua. Với các động tác đơn giản, bài khởi động sẽ chuyển trạng thái cơ thể từ bình thường sang vận động, các khớp xương linh hoạt hơn. Từ đó, hạn chế khả năng chấn thương cũng như tình trạng tập golf bị đau. Hãy dành 10-15 phút để khởi động với các bài được chuyên gia gợi ý dưới đây.
Có thể bạn quan tâm
3. Tập luyện quá sức: thể trạng sức khoẻ của mỗi golfer không giống nhau, vì vậy nếu liên tục luyện tập sẽ gây áp lực lớn cho cơ thể dẫn đến tình trạng đau nhức. Lời khuyên từ các huấn luyện viên là duy trì tần suất chơi và luyện tập golf đều đặn, kết hợp nghỉ ngơi sau mỗi lần lên sân golfer sẽ thấy ngay hiệu quả.
4. Chọn gậy không phù hợp: là vấn đề thường gặp ở một số học viên hoặc golfer mới bắt đầu luyện tập. Quá trình lựa chọn gậy golf rất phức tạp bởi nhiều thông số và kiến thức. Do đó, để tránh “tiền mất tật mang” các golfer nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn, thầy dạy golf hoặc người có kinh nghiệm.
Có thể bạn quan tâm
Biện pháp giúp golfer nói KHÔNG với chấn thương khi tập golf
1. Rèn luyện thể lực thường xuyên
Thể lực là yếu tố rất quan trọng đối với người chơi golf. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, dẻo dai và bền bỉ, qua đó hạn chế tối đa chấn thương khi luyện tập. Bên cạnh đó, tình trạng đau nhức vai, cơ chắc chắn cũng thuyên giảm đáng kể. Bạn có thể tập những bài tập gym bổ trợ cho golf, bài vận động, thể thao hằng ngày để tăng cường sức khỏe,…
Hãy luôn tuân thủ các khuyến cáo từ huấn luyện viên. Bạn tuyệt đối không nên vì muốn nâng cao trình độ của mình mà ép bản thân phải luyện tập golf với lịch dày đặc. Chắc chắn, điều này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức, chán nản.
Vận động thường xuyên là cách rèn luyện tốt
2. Đừng quên khởi động trước khi chơi golf
Việc khởi động cẩn thận trước khi chơi golf là điều bắt buộc đối với mỗi golf thủ. Những động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay, xoay đầu gối, vặn hông, vươn vai,…sẽ giúp bạn làm ấm các cơ. Có như vậy, trong quá trình tập luyện hay chơi golf tình trạng căng cơ và chuột rút mới không xảy ra.
Tập golf bị đau là tình trạng phổ biến, gây khá nhiều rắc rối cho golfer. Chính vì vậy, để việc luyện tập không bị gián đoạn, bạn tuyệt đối không nên vội vàng đồng thời chú ý khởi động kỹ mỗi khi ra sân.
3. Lựa chọn giải pháp luyện tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp
Luyện tập cùng huấn luyện viên luôn là phương pháp hạn chế tình trạng chấn thương tốt nhất. Thầy dạy golf là những người có chuyên môn và được đào tạo về kiến thức thể thao, cơ sinh học sẽ giúp người chơi luyện tập một cách hiệu quả theo lộ trình được hoạch định cá nhân hoá.
Có thể ít người biết, bên cạnh các chứng chỉ như VGA, PGA, KPGA,… các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ có thêm các chứng chỉ bổ trợ khác. Trong đó, chứng chỉ về cơ sinh học là minh chứng cho việc HLV đã từng được đào tạo về các cơ chế của cơ thể, đặc biệt alf cơ xương khớp của golfer. Nhờ đó, việc điều chỉnh lỗi swing và hỗ trợ kiểm soát cơ thể cho học viên sẽ tốt hơn rất nhiều. Mặc dù đây chỉ là trong rất nhiều khía cạnh đo lường độ uy tin của HLV, thế nhưng đây là phương pháp dễ dành đánh giá nhất cho hoc viên.
Golfer có thể liên hệ với số hotline hỗ trợ về phương pháp điêu chỉnh cơ xương khớp cùng chuyên gia tại học viện golf GGA tại đây: 0867.694.866 (Call/Zalo). Đây alf hotline hỗ trợ những tư vấn từ chuyên gia cũng chính là các HLV tại học viện sẽ hỗ trợ giải đáp những vấn đề tập golf bị đau của các golfer.
Với những kiến thức về câu hỏi vì sao tập golf bị đau đã được giải đáp. Rất mong các quý golfer có thể hiểu được sự nguy hiểm của chấn thương khi luyện tập và giải pháp khắc phục điều ấy. Bộ môn golf là môn thể thao vô cùng ý nghĩa và mang lại giá trị thiết thực, vì thế để bắt đầu một hành trình golf hoàn hảo về thể lực và thể trí các golfer nên tìm hiểu kiến thức và đồng hành cùng một người có chuyên môn hỗ trợ trong thời gian đầu luyện tập nhé.
Tham khảo lộ trình đào tạo golf chuẩn kỹ thuật từ chuyên gia 20 năm kinh nghiệm tại GGA
Bình luận (50)
Không biết trong qua trình học thì học viện cũng như Hlv có linh động thời gian cho học viên không khi có việc đột xuất ạ
Anh em cho hỏi khi học gần hết khóa học bên học viện IGA thì mình có được thầy hướng dẫn thực tế đánh trên sân buổi nào không ?
Với khóa học nhóm thì thời gian học như thế nào ạ và chúng em muốn đặt lịch cố định Hlv ngoài giờ hành chính có được không nhờ học viện phản hồi sớm giúp em
Tôi nghe nói học viện IGA có thầy Mr Lee với thầy Mr Jung là bậc thầy sửa lỗi và chỉnh Swing phải không anh em muốn đăng ký khóa học với thầy thì đăng ký trực tiếp với thầy hay thế nào ạ
Cai này bạn cứ đăng ký qua học viện rồi nhờ họ sắp sếp lịch với Hlv gửi bạn sdt liên nhé 0981891862
Do được ông bạn hướng dẫn và tự tập golf thời gian cũng lên sân chơi nhưng đánh thường bị bể lên em muốn học bài bản cùng Hlv nhờ anh chị chỉ giúp học viện cũng như Hlv golf tốt chút ạ
Gửi anh thông khóa học https://golfgroupacademy.com.vn/khoa-hoc/golf-ca-nhan học viện họ đầu tư trang thiết bị hiện đại đội ngũ Hlv đều có trình độ chuyên môn hướng dẫn học viện khá chi tiết về kỹ thuật nhé
Khóa học nâng cao bên học viện IGA với Hlv ngoại có chênh lệch nhiều về chi phí không mọi người
Không mọi người chơi golf sao chứ em mỗi lần lên sân về thường bị đau khuỷu tay đôi khi còn bị rách mảng bám gân thì có cách nào khắc phục được không anh em nhỉ
Trước có chơi golf được thời gian rồi nghỉ thời gian dài lên giờ đánh trên sân bị lỗi khá cơ bản như Swing putt lên đang muốn tìm khóa học nâng cao cùng Hlv để sửa lỗi cũng như cải thiện kỹ thuật
Anh mạnh ơi trước em có học thầy https://golfgroupacademy.com.vn/huan-luyen-vien/hlv-lee-kyu-han thầy bắt bệnh với sửa lỗi khá nhanh thầy chú trọng vào kỹ thuật hướng dẫn cẩn thận tỷ mỉ lên mình sửa nhanh lắm
Với người bị bênh xương khớp có thể tập golf được không mọi người nhỉ
Cái này bác đăng ký qua học học viện GGA rồi trao đổi với Hlv họ có giáo trình cho người bị xương khớp như tôi đây bị thoái hóa đốt sống cổ mà vẫn chơi bình thường nhé
Khống biết anh tự tập golf thế nào chứ tôi mỗi lần tập xong bị đau hết người đau nhất là phần cổ tay liệu có cách nào khắc phục không anh em
Cái này mình tập hay bị sai cách với kỹ thuật nhé nói chung mình cần học cùng Hlv cho bài bản tránh bị chấn thương anh nhé gừi anh sdt 0981891862
Trước có nghe bên học viện golf GGA có khóa học nhóm không biết với khóa học nhóm thì chũng em có được ưu đâĩ gì không nhỉ
Bên học viện golf GGA có khóa học nhóm với khóa học cá nhân và bên học viện cũng có nhiều chính sách ưu đãi rành cho học viên khi kết thúc khóa học nhé https://golfgroupacademy.com.vn/khoa-hoc/golf-ca-nhan
Với khóa cơ bản bên học viện golf GGA em muốn đặt lịch cố định ngoài giờ hành chính thì có được không nhỉ và em muốn chọn Hlv nữa ạ
Học viện Golf GGA cho em hỏi chút là bình thường mình có Hlv về các tỉnh lân cận dậy không ạ và như vậy học phí cosbij phát sinh không ạ
Cũng vì theo khóa học Hlv ngoài mà hết khóa học rồi vẫn chưa đánh được em đang muốn tìm để học tiếp khóa học nữa anh chị đã học tại học viện cũng như Hlv golf uy tín rồi cho em xin thông tin với nhé
Em đang muốn đặt lịch demo khóa học 10 bên học viện golf GGA , không biết anh chị học khóa 10b bên học viện golf GGA lên sân đánh sao rồi ạ ,
Cũng muốn cho con theo Hlv học bài bản ngay từ đầu lên em đang muốn tìm hiểu về các học viện golf nhờ anh chị tư vấn thêm giúp em với nhé
Cũng nghỉ chơi thời gian khá dài vừa rồi có dịp lên sân đánh lại được vài trận nhận thấy mình mắc lại khá nhiều lỗi nhất là vòng Swing của mình bị hỏng lên cần tìm khóa học nâng cao thì lên chọn Học viên hay là Hlv trưc tiếp hả mọi người
Nói chuũng mình cứ đăng ký qua học viện cho yên tâm chứ giờ Hlv bên ngoài cũng có nhiều thành phần chuyên môn nghiệp vụ không có nhé gửi anh sdt bên học viện trước em theo học nhé 0981891862
Bên học viện Golf GGA thường demo trước cùng Hlv khi đăng ký khóa phải không anh em ?
Nói chung học viện golf nào giờ cũng cũng có buổi demo cũng Hlv nhé quan trọng là mình tìm được Hlv như ý cái được của học viện Golf GGA là mình được chọn Hlv nữa nhé
Với khóa học golf thông thường không biết anh chị thường chọn 10b hay 15b ạ , em là người chưa tiếp xúc với Golf lên cần anh chị tư vấn thêm về khóa học
Do tự tập Golf được thời gian và dẫn đến chấn thương nhẹ sau khi tìm hiểu lên đang muốn học bài bản lại từ đầu cùng Hlv lên nhờ anh chị học trước giới thiệu giúp em vài học viện cũng như Hlv golf uy tín chút ạ
Khóa học bên GGA này đăng ký như nào vậy nhỉ, tư vấn cho mình số là 0833987461
Dạ em chào anh Khang ạ, bên em đã nhận được thông tin của anh rồi ạ, bên em sẽ sắp xếp huấn luyện viên, thời gian và địa điểm bắt đầu khóa học cho anh sớm nhất có thể ạ. Chúc anh một ngày tốt lành!
Kỹ thuật của tôi còn kém quá, khả năng cuối tháng rảnh phải đăng kí ngay 1 khóa học bên GGA này mới được.
Dạo này mỗi lần đi tập về lại bị đau lưng, chắc do tôi tự học nên đánh sai kỹ thuật nhiều quá, bác nào có chỗ nào dạy chơi Golf ok không chỉ cho tôi với
Tôi từng học bên gga, với nhưng người đánh sai kỹ thuật nhiều như bác thì nên học huấn luyện viên ở đây thì là ok nhất đó bác ạ, huấn luyện viên nhiệt tình tỉ mỉ nên sẽ sửa từng lỗi saui nhỏ nhất cho bác để bác đánh đúng kỹ thuật nhất có thể, mà sau khóa học khéo bác lại trở thành Golfer chuyên nghiệp ấy chứ đùa , tôi để link khóa học ở đây cho bác tham khảo nhé https://golfgroupacademy.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-golf-ca-nhan
Hôm trước lên sân đánh thế nào mà trật cả khớp cổ tay, đau lắm các bác ạ, không biết do là tay tôi yếu hay là tôi đánh sai kỹ thuật các bác nhỉ, các bác giải thích cho tôi với cứ như thế này mãi thì cũng không ổn các bác ạ.
Bác ơi thế này là bác đánh sai kỹ thuật rồi đó bác ạ, trước tôi cũng hay bị như bác đó mà về nhá còn đau lưng vai nữa cơ, tưởng cơ thể yếu đi mà hóa ra mới biết là mình đánh sai, nhưng từ sau khi tham gia khóa học bên GGA này thì tôi đã không còn cảm giác bị đau nữa các bác ạ, huấn luyện viên chất lượng thật các bác ạ, chỉnh rất nhiều lỗi sai, về sau khi lên sân đánh thì không có bị đau nữa bác ạ, bác cứ đánh như này không ổn đâu bác ạ, bác nên tham khảo qua khóa học bên GGA để có thể chơi Golf 1 đúng các nhé
Bên học viện có khóa học nào cho người mới đi tập không tư vấn cho mình 0324444356
Dạ em chào anh Trọng, bên em đã nhận được thông tin của anh rồi ạ, bên em sẽ liên hệ ngay với huấn luyện viên Trung để có thể sắp xếp thời gian và địa điểm bắt đầu khóa học cho anh ạ, bên em sẽ thông tin lại với anh ngay ạ. Chúc anh một ngày tốt lành!
Dạo này cũng muốn học chơi Golf vì tự học ở nhà tôi thấy không ổn lắm mà còn hay bị đau nữa, mà giờ trên mạng đầy những khóa học bảo là huấn luyện viên giàu kinh nghiệm nhưng chưa biết thế nào được, sợ nhất là gặp phải huấn luyện viên không có kinh nghiệm rồi phí tiền, cũng nghe qua thử bạn bè bảo là trước học bên GGA này ok lắm , huấn luyện viên giàu kinh nghiệm với cơ sở vật chất tốt, đang định đăng kí
Khóa học này nghe vẻ ổn đó tôi có thể đăng ký ở đâu được các bác nhỉ, bác nào chỉ cho tôi chỗ đăng kí với ạ
Dạ em chào anh Khánh ạ, em thấy rằng là anh đang quan tâm về khóa học bên em phải không ạ, anh có thể truy cập trực tiếp vào trang web bên em là https://golfgroupacademy.com.vn/khoa-hoc-danh-golf để có thể tham khảo và đăng kí trực tiếp ạ. Chúc anh một ngày tốt lành.
Trước tôi cũng có tham gia khóa học ở bên GGA này, mấy buổi đầu mỏi với đau vai tay lắm, nhưng tập vài buổi thì laijquen dần và không còn bị đau nữa, nói chung là thực sự ổn đó các bác ạ, nên tham gia khóa học bên GGA này nhé, chứ nếu mà mình tự tập luyện tại nhà thì có thể dẫn đến chấn thương nghiệm trọng đó các bác ạ
Tôi mới tự tập được vài buổi ở nhà mà đau hết người không biết làm sao, chắc là tự tập nên không hiểu là có đúngkỹ thuật hay không, bác nào biết chỗ nào có dạy chơi Golf không chỉ cho tôi với, tôi đăng ký
Bác nên tham khảo qua thử học viện GGA nhé, trước tôi học ở đấy mà giờ đánh ổn lắm bác ạ, huấn luyện viên bên đó sẽ đào tạo cho bác đúng kỹ thuật khi chơi Golf để bác có những cú đánh hoàn mỹ nhất , chứ bác tự tập thế này mà sai kĩ thuật sẽ bị chấn thương đó.
Tự tập một buổi với ông bạn mà đau hết người, chắc phải đăng kí học cho bài bản chứ tự tập thấy hơi khó
Nhiều người bảo tập Golf thì chỉ cần học trên Youtube, đọc trên mạng, nhờ bạn chỉ,… nhưng đến khi chính mình học rồi mới thấy Golf không phải dễ nhằn, học cần rất nhiều thời gian, chỉnh từng chút một. Nhiều người còn phải học mấy khóa mới lên sân chơi gọi là tạm được. Tôi đợt mới học may cũng có ông bạn giới thiệu cho học viện Golfgorup Academy luôn, học bên này thì khỏi lo về chất lượng dạy, HLV nhiệt tình mà hỗ trợ cũng rất tận tâm, học xong còn được ưu đãi mua gậy, phụ kiện,… khá tiện.
Công nhận với ông anh là học Golf khá là phức tạp và cần phải đầu tư rất nhiều, tôi cũng vừa đăng ký khóa nâng cao bên học viện GGA xong, lúc trước học khóa cơ bản may có lực với năng khiếu chơi thể thao sẵn nên cũng dễ dàng tiếp cận
Tôi đang tập golf trên Youtube được khoảng hơn 1 tuần rồi, mới đầu cũng bình thường nhưng càng về sau càng thấy đau hết cả người, nhất là vùng lưng và bả vai trái. Chắc tập sai tư thế quá, không biết gần khu vực quận 4 có học viện hay trung tâm nào chuyên đào tạo Golf không để học lại
Tôi cũng quận 4 đây, tôi mới học 1 khóa golf cơ bản bên học viện GGA chỗ 834 Nguyễn Văn Linh Q7 khá ổn, HLV bên này được cái nhiệt tình, dạy dễ hiểu. Lúc trước tôi cũng có học 1 HLV nghiệp dư ở Đà Nẵng nhưng đợt đó vì cũng chưa tìm hiểu kỹ nên có vẻ HLV chưa thực sự chuyên lắm, dạy khoảng 1 tháng, tuần 2 buổi mà cứ tập về là đau hết cả người, sau học HLV Kim bên học viện Golfgroup Academy thì đỡ hơn hẳn. HLV chuyên nghiệp, dạy bài bản và dễ thực hành hơn, bởi vậy nên cũng khuyên ông anh nếu có học thì tìm hiểu kỹ HLV mà học, tôi thấy học bên học viện GGA ổn đấy, nhân viên hỗ trợ cũng rất tận tâm, lịch học thì linh động với họ cũng có chính sách bảo toàn khóa học nên cũng không ngại dịch hay bị hủy lịch học
Tôi cũng học golf của GGA vừa kết thúc xong đây, nhưng chưa biết mua gậy golf ở đâu cả vì trong quá trình học được học viện hỗ trợ gậy hết rồi. Bác nào biết địa chỉ mua gậy golf ở Hà Nội uy tín thì cho tôi vài contact
Các bác tập golf có ai bị đau hay bị chấn thương không. Gần đây em hay bị đau lưng quá mà chưa tìm được nguyên nhân từ đâu