9 Bài Tập Gym Bổ Trợ Golf Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Bài tập gym bổ trợ golf giúp ít rất nhiều cho người chơi. Chúng không chỉ cải thiện kỹ thuật chơi golf mà đối với sức khỏe cũng rất có lợi. Bài viết sau sẽ gợi ý cho độc giả một vài những bài tập gym hỗ trợ bộ môn golf đơn giản, dễ thực hiện.
Tầm quan trọng và các nhóm cơ cần bổ sung bài tập gym bổ trợ golf
1. Tầm quan trọng của việc tập luyện gym đối với người chơi golf
- Tăng cường sức mạnh và sức bền: Golf là môn thể thao đòi hỏi hai yếu tố này, đặc biệt là sức bền khi lên sân golf. Tập luyện gym giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ quan trọng trong cú swing golf, giúp bạn thực hiện cú đánh mạnh mẽ và chính xác hơn.
- Cải thiện sự linh hoạt: việc luyện tập gym phù hợp cũng giống như khởi động trước buổi tập, giúp các cơ bôi trơn và linh hoạt hơn. Từ đó giảm nguy cơ chấn thương của golfer
- Nâng cao hiệu quả luyện tập: từ việc giúp người chơi tăng sức mạnh, sức bền và độ linh hoạt tất cả hỗ trợ khả năng tăng hiệu suất chơi golf hiệu quả.
Các bài tập gym bổ trợ thường không quá nặng và không đòi hỏi luyện tập tần suất cao. Vì vậy, golfer có thể linh hoạt sắp xếp lịch tập xen kẽ mỗi ngày để duy trì sức khỏe trong trạng thái tốt nhất. Với mỗi bài tập gym sẽ tác động các nhóm cơ khác nhau, trước khi luyện tập golfer hãy tìm hiểu khi golfer swing golf nhóm cơ nào sẽ hoạt động qua phần tiếp theo.
2. Các nhóm cơ có tác động đến cú swing của golfer
Thông thường, các golfer ít quan tâm đến việc tác động của các nhóm cơ lên cú swing, vì vậy chưa thể kiểm soát tốt sự ổn định trong mỗi cú đánh. Khi thực hiện kỹ thuật swing golf, sẽ có những nhóm cơ sau đây hoạt động:
- Cơ đùi: Cơ đùi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo lực cho cú swing.
- Cơ mông: Cơ mông giúp xoay hông và tạo lực cho cú swing.
- Cơ hông: Cơ hông giúp xoay hông và tạo lực cho cú swing.
- Cơ lưng: Cơ lưng giúp giữ thăng bằng và ổn định cơ thể trong cú swing.
- Cơ ngực: Cơ ngực giúp xoay vai và tạo lực cho cú swing.
- Cơ vai: Cơ vai giúp xoay vai và tạo lực cho cú swing.
- Cơ core: Cơ core giúp giữ thăng bằng và ổn định cơ thể trong cú swing.
Sau khi golfer đã hiểu về tầm quan trọng cũng như cách thức tác động của các nhóm cơ khi chơi golf. Ở phần tiếp theo, GolfGroup Academy sẽ gợi ý 9 bài tập gym bổ trợ hiệu quả trong quá trình luyện tập golf.
Top 9 bài tập gym bổ trợ golf hiệu quả
| STT | Bài tập gym | Công dụng | Cách thực hiện |
| 1 | Plank | Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ core, giảm mỡ bụng, cải thiện khả năng kiểm soát lực tay | Nằm sấp chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ lưng, mông, đầu thẳng, giữ tư thế 30 giây |
| 2 | Lunge | Tăng cường sức mạnh cơ đùi, mông, hông, cải thiện khả năng cân bằng | Đứng hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên trước, hạ gối xuống, giữ tư thế 2 giây, trở lại vị trí ban đầu, đổi bên |
| 3 | Dumbbell Shoulder Press | Tăng cường sức mạnh cơ vai, cải thiện khả năng kiểm soát lực tay | Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ, nâng tạ lên ngang vai, sau đó nâng cao lên cao, hạ tạ xuống, lặp lại |
| 4 | Goblet Squat | Tăng cường sức mạnh cơ đùi, mông, hông, cải thiện khả năng đứng vững | Đứng hai chân rộng hơn vai, hai tay cầm tạ trước ngực, đẩy hông ra sau hạ thấp người, giữ tư thế 2 giây, đứng thẳng lại |
| 5 | Russian Twist | Tăng cường sức mạnh cơ liên sườn, cơ core, cải thiện khả năng cân bằng | Ngồi trên thảm, hai chân co lên, gót chân trái chạm sàn, hai tay đan chéo, ngã người ra sau, vặn người sang trái và phải, lặp lại |
| 6 | Giãn cơ với bóng | Tăng cường năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương | Chuẩn bị bóng tập, quỳ gối trên sàn, hai tay ôm bóng, đẩy bóng sang trái và phải, giữ 20 giây mỗi bên |
| 7 | Incline Push Up | Tăng cường sức mạnh cơ tay, vai, chân | Đặt hai tay lên mặt phẳng cao hơn gối, hai mũi chân chống sàn, hạ thấp người xuống, đẩy người lên, lặp lại |
| 8 | Kettlebell deadlift | Giảm mỡ, tăng cơ toàn diện, tốt cho tim mạch | Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, đẩy mông ra sau hạ thấp người, nâng mông và đưa người trở lại tư thế ban đầu, lặp lại |
| 9 | Bài tập thăng bằng một chân ngang | Tăng cường khả năng giữ thăng bằng | Đứng hai chân rộng bằng vai, chắp tay sau lưng, cúi người, đưa một chân lên cao, giữ tư thế 10-15 giây, đổi bên |
Lời khuyên từ chuyên gia đào tạo
- Trước khi tập: golfer cần khởi động để chuyển cơ thể sang trạng thái vận động. Điều này giúp tăng lưu thông máu, giảm chấn thương rất hiệu quả. Quá trình khởi động thường chỉ mất 5-10 phút với các bài khởi động cơ bản.
- Sau khi tập: thực hiện các bài giãn cơ và thư giãn cơ cơ bắp sau một loát các bài tập. Thông thường, các golfer sẽ bỏ qua bước này vì cảm thấy không cần thiết nhưng việc giãn cơ sẽ ahn chế tình trạng căng cơ, chuột rút sau các bài tập gym bổ trợ golf. Cuối cùng, hãy cân đối chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi trước khi lên sân golf.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia đào tạo: quá trình luyện tập golf luôn cần có sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên. Bên cạnh việc hướng dẫn kỹ thuật hay thiết kế chương trình đào tạo, các HLV đều có kiến thức chuyên môn hỗ trợ người chơi cải thiện các bài tập bổ trợ.
Hính ảnh huấn luyện viên tại GolfGroup Academy hỗ trợ học viên các bài bổ trợ và khởi động
Hiện tại, đội ngũ chuyên gia đào tạo tại GGA có sở hữu các chứng nhận về Cơ sinh học do Hiệp hội Golf Việt Nam (VGA) cấp. Vì vậy, các học viên có thể yên tâm về khả năng lên lộ trình đào tạo tổng thể bao gồm giáo án golf kèm các bài tập gym bổ trợ hiệu quả. Thêm vào đó, khi có sự hỗ trợ của HLV người học sẽ được đảm bảo tính an toàn trong khả năng luyện tập, hạn chế tối đa các chấn thương sâu từ quá trình luyện tập.
Các khoá học golf từ cơ bản đến nâng cao đều giảng dạy theo hình thức HLV 1 kèm 1 cùng lộ trình cá nhân hoá. Nhờ vậy, việc luyện tập golf của học viên sẽ không quá áp lực cũng như đạt hiệu quả tối đa với từng thể trạng. Qua bài viết này, học viện GGA đã cung cấp đến quý golfer và học viên những kiến thức hữu ích về các bài tập gym bổ trợ trong golf. Nếu quý golfer vẫn đang gặp khó khăn khi luyện tập, hãy liên hệ với hotline Phòng tư vấn để được đặt lịch cùng Chuyên gia đào tạo mà bạn mong muốn.
Bình luận (30)
Trước theo học được Hlv Đinh Công Lợi có hướng dẫn cho 1 số bài tập gym cải thiện cơ đùi cơ vai cơ bụng nhằm cải thiện về lực và kiểm soát cơ thể anh em nhé
Khóa học nâng cao bên học viện golf GGA thường học và phân tích sâu trên phòng 3D phải không mọi người ?
Em muốn demo cũng với Hlv tại học viện rồi đăng ký khóa học ở tỉnh vào các cuối tuần thì phía học viện có sắp sếp được Hlv không nhỉ
Thấy nhiều anh em học golf với Hlv ngoài đa số là không đánh được vì Hlv họ k có chuyên môn cũng như kỹ thuật hướng dẫn hời hợt lên mọi người học golf cứ tìm học viện mà đăng ký nhé
Do mắc 1 số lỗi không qua nghiệm trọng chủ yếu là muốn cải thiện thêm trình độ kỹ thuật và hạ HDC lên em đang muốn tìm Hlv để theo học khóa nâng cao em đang phân vân chọ Hlv nội hay ngoại nhờ ae cho thêm ý kiến nhé
Tôi trước học thầy https://golfgroupacademy.com.vn/huan-luyen-vien/hlv-lee-kyu-han thầy bắt lỗi với phân tích trên 3D ổn lắm ngoài ra thầy cũng có kỹ thuật tốt lên sửa lỗi cho học khá nhanh nhé
Khi theo khóa học golf cơ bản bên học viện Golf GGA mình cần chuẩn bị gì ạ , em muốn đặt lịch demo trước rồi mới đăng ký khóa học có được không ?
Ngoài việc chơi golf ra không biết anh em thường chơi bộ môn thể thao gì để duy trì thể lực vậy ạ
Em đang muốn tìm khóa học golf nâng cao ở tỉnh nhờ anh em giới thiệu giúp Hlv có chuyên môn cũng như kỹ thuật tốt với nhé
Trước có theo học bên học viện Golf GGA thấy bên này có đội ngũ Hlv chuyên nghiệp và có kinh nghiệm bạn thử liên hệ xem họ có nhận dạy ở tỉnh không nhé
Với 1 người đã bị bện về cơ xương khớp rồi thì có thể học golf được không mọi người nhờ học viện golf cũng như Hlv có kinh nghiệm tư vấn giúp tôi với nhé
Với khóa học golf cơ bản 10b thì mọi người lên sân đánh sao ạ , em người mới lên muốn anh chị tư vấn thêm về khóa học 10b với 15b để lựa chọn cho phù hợp ạ
Với khóa học golf 10b bê học viện golf GGA là lên sân đánh được rồi nhé vì Hlv bên này có trình độ kỹ thuật tốt hướng dẫn khá sâu nhất là phần kỹ thuật nhé https://golfgroupacademy.com.vn/huan-luyen-vien/dao-van-hoan
Không biết anh em tự tập golf thế nào chứ như em đây mỗi lần tập thường về đau hết người cũng như phần cổ tay là bị đau nhất ạ liệu có giải pháp nào khắc phục không nhỉ
Nói chung tự tập sẽ k và fom được mà cũng dễ dẫn đến chấn thương nhé , học golf này mình cần Hlv hướng dẫn đúng ký thuật tôi khuyên anh lên học cùng Hlv là tốt nhất nhé
Với khóa học cơ bản mà mình có việc đột xuất dài hạn thì có được phía học viện golf GGA bảo lưu chương trình học cho mình không nhỉ
Tôi nghe nói đội ngũ Hlv bên học viện golf GGA trong quá trình hướng dẫn chủ yếu thiên về kỹ thuật và đôi khi buổi học thường kéo dại hơn quy định của học viện phải không anh em
Em muốn đặt lịch demo và đăng ký khóa học ngopaif giờ hành chính có phát sinh thêm chi phí không mọi người
Do đánh không ổn định lúc được lúc không Swing với Putt cần Hlv sửa cho vài buổi không biết bên học viện golf GGA có nhận không chứ đăng ký khóa thì thấy hơi lãng phí ạ
Anh chị em học golf bên học viện GGA khóa 10b lên sân đánh có tốt không em muốn chia sẻ từ quý anh chị vì em cũng chuẩn bị đăng ký khóa học ạ
Hiện em muốn demo tại học và đăng ký khóa học ở tỉnh có được không và em cần chuẩn bị những gì ngoài ra em muốn được hỗ trợ dụng cụ tập luyện có được không
Em đang đại diện cho nhóm tìm khóa học cơ bản nhờ anh chị chỉ giúp vài học viện và Hlv chuyên nghiệp để em tham khảo thêm và không biết trong khóa học nhóm chúng em có nhận được ưu đãi gì không ?
Trước có học khóa cơ bản bên học viện GGA cũng có tìm hiểu về khóa học nhóm thấy bên này có nhiều chính sách ưu đãi về khóa ngoài ra mình còn được thêm ưu đãi khi sử dụng sản phẩm của học viện nữa nhé
Em cần tìm khóa học golf bài bản ngay từ đầu nhờ anh chị giới thiệu giúp em học viện cũng như Hlv có chuyên môn chút ạ
Anh Tân ơi trước em có đăng ký cho vợ học ở đây ok lắm Hlv có chuyên môn cũng như ký thuật tốt hướng dẫn tận tình gừi anh tham khảo https://golfgroupacademy.com.vn/khoa-hoc/golf-ca-nhan
Với người chưa biết gì về golf em muốn đặt lịch demo trước xem có phù hợp không rồi mới đăng ký khóa học được không mọi người
Nói chung học viện golf nào giờ họ cũng tạo điều kiện cho học viên demo trước khóa học gửi bác sdt 0981891862 bác tham khảo đăng ký nhé
Với cá nhân đang chơi golf tôi khuyên anh cũng lên tìm hiểu thêm môn thể thao như cầu lông , bóng bàn nhăm tăng thêm thể lực mà cũng linh hoạt về kỹ thuật của tay anh em nhé
Không biết anh em tự tập golf có hay bị đau không như em vừa rồi có tự tập golf dẫn đến chấn thương ở cổ tay với bên hông lên nhờ anh em tư vấn có cách gì khắc phục không
Cái này mình cần học bài bản cùng với Hlv để tránh chấn thương nhé , vì golf là bộ môn cần kỹ thuật lên Hlv khá chú trọng đến nhằm tránh cho học viên mỗi khi lên sân đánh nhé