9 Bài Tập Gym Bổ Trợ Golf Đơn Giản Mà Hiệu Quả 2023

Bài tập gym bổ trợ golf giúp ít rất nhiều cho người chơi. Chúng không chỉ cải thiện kỹ thuật chơi golf mà đối với sức khỏe cũng rất có lợi. Bài viết sau sẽ gợi ý cho độc giả một vài những bài tập gym hỗ trợ bộ môn golf đơn giản, dễ thực hiện.

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập gym thường gặp. Thực hiện đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích khác nhau. Với những người yêu thích môn golf thì cũng nên thường xuyên tập Plank. Theo các chuyên gia, bài tập này có các tác động tích cực như:

• Giúp cơ bụng trở nên săn chắc và thẳng hơn.
• Giúp loại bỏ phần mỡ thừa 2 hai bên sườn và bụng.
• Bên cạnh đó, plank còn giúp tăng lực tay, điều này rất tốt cho những cú đánh golf.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp giống như khi thực hiện động tác chống đẩy.
• Kế đến chống phần cánh tay và mũi chân xuống sàn đồng thời nâng cơ thể lên.
• Cố giữ tư thế lưng, mông, đầu thẳng và song song với mặt sàn.
• Kết hợp hít thở đều đặn trong khoảng 30 giây thì hạ người xuống và lặp lại như vậy.

Bài tập Lunge

Lunge là bài tập gym bổ trợ golf đơn giản mà người chơi có thể thực hiện ngay tại nhà. Không cần dụng cụ và động tác nhẹ nhàng nên có thể áp dụng cho cả nam và nữ.

Thực hiện bài tập lunge trước tiên sẽ giúp người tập có được vóc dáng đẹp hơn. Chính vì vậy mà các chị em thường áp dụng chúng để có được phần hông và mông nảy nở.

Đặc biệt, tập lunge sẽ cải thiện được khả năng cân bằng cho mọi người. Với một người chơi golf thì điều này là rất quan trọng.

Ngoài ra các chuyên gia còn đánh giá, tập bài tập này rất có lợi cho cột sống, ngăn ngừa bệnh cong vẹo cột sống.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, người tập giữ tư thế đứng thẳng, cân bằng hai vai và chân.
• Tiếp đến hai chân mở rộng khoảng bằng vai và nâng hai tay chống lên hông.
• Tiến hành bước chân trái lên khoảng 1 bước lớn rồi từ từ hạ phần gối phải xuống như tư thế quỳ gối. Tuy nhiên gối không chạm xuống sàn mà giữ phần khuỷu chân song song với mặt sàn.
• Trở lại tư thế đứng như ban đầu tiếp tục đổi chân phải bước lên hạ gối trái.

Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Shoulder Press là bài tập chủ yếu tác động lực lên vai. Chính vì vậy mà với người chơi golf chúng sẽ giúp cải thiện được khả năng kiểm soát lực tay, vai.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị cho mình một chiếc ghế có lưng tựa thẳng và 2 quả tạ đôi có khối lượng phù hợp.
• Kế đến ngồi thẳng lưng trên ghế, tay giữ tạ và đặt chúng dựng đứng trên 2 đùi.
• Tiếp theo hít sâu và nâng tạ lên ngang vai với tư thế lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước.
• Thở ra và nâng tạ lên cao thẳng tay trong khoảng 2 giây.
• Từ từ hạ thấp tạ xuống đồng thời thở ra. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần để cải thiện sức tay và vai.

Bài tập gym bổ trợ golf Goblet Squat

Đây là bài tập được áp dùng nhiều để cải thiện lực ở chân, đặc biệt giúp người tập đứng vững hơn. Goblet Squat có nhiều ưu điểm khác nhau như:

• Cực đơn giản với ít động tác, dễ dàng thực hiện được tại nhà.
• Tập đều đặn sẽ mang lại hiệu quả nhanh, giúp chân mà đặc biệt là phần đùi trước săn chắc, mạnh mẽ hơn.
• Với nam giới có thể thường xuyên tập luyện để tăng kích thước chân và đùi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một tạ kettlebell hoặc một tạ đôi. Hai tay đặt giữ tạ và đặt trước ngực.
• Đứng thẳng lưng và dạng 2 chân ra rộng hơn vai.
• Bắt đầu động tác tập bằng cách đẩy hông ra sau hạ thấp người.
• Giữ lưng, đầu, ngực thẳng, mắt nhìn thẳng, hạ thấp người càng thấp càng tốt.
• Đến khi đùi chạm vào bắp chân thì ngưng trong khoảng 2 giây rồi đứng thẳng lại.
• Lặp lại như vậy cho những lần tiếp theo.

Bài tập gym bổ trợ golf Russian Twist

Russian Twist là bài tập nhẹ nhàng mà lại mang đến nhiều hiệu quả tốt cho người chơi golf. Thuộc nhóm bài tập cơ liên sườn, Russian Twist nếu làm đều đặn sẽ có các tác dụng như:

• Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, làm cho cơ bụng săn chắc và đẹp hơn.
• Đặc biệt hỗ trợ cân bằng cột sống, giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị thảm yoga sau đó giữ tư thế ngồi trên thảm.
• Hai gối hơi co lên sau đó đặt chân phải trên chân trái, cùng lúc để gót chân trái chạm xuống mặt thảm.
• Ngã người ra sau, đưa hai tay duỗi thẳng lên trước ngang bằng vai và đan chéo bàn tay vào nhau.
• Giữ thăng bằng bằng mông rồi vặn người và tay sang trái. Cùng lúc đó hai chân vặn sang phải. Đổi bên và lặp đi lặp lại các lần vặn như vậy.

Bài tập giãn cơ với bóng

Tập các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng cường năng lượng cho thể. Bên cạnh đó đặc biệt giúp giảm các chất thương khi chơi golf nói riêng và các môn thể thao khác nói chung.

Có nhiều bài tập giãn cơ khác nhau, golfer có thể lựa chọn thay đổi luân phiên.

Dưới đây là gợi ý bài tập giãn cơ đơn giản được nhiều người thực hiện:

• Chuẩn bị một quả bóng tập kích thước thước. Đầu tiên giữ tư thế quỳ gối trên sàn hoặc thảm tập.
• Hai tay ôm chắc bóng ở trước ngực hướng thẳng về trước song song với mặt sàn.
• Tiếp theo giữ thẳng tay đẩy bóng về bên phải càng nhiều càng tốt và giữ như vậy trong khoảng 20 giây.
• Đưa bóng trở lại vị trí ban đầu và đẩy lại sang trái lặp lại nhiều lần.

Incline Push Up

Những người mới vừa bắt đầu tập thể lực để chơi golf thì có thể bắt đầu với Incline Push Up. Các động tác của bài tập này khá nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Bài tập giúp phát triển cơ ở nhiều bộ phận như tay, vai và cả chân.

Cách thực hiện:

• Trước khi tập cần chọn vị trí phù hợp. Người tập nên chọn cạnh bàn, cạnh ghế hoặc mép cầu thang có chiều cao thấp hơn gối.
• Đầu tiên đặt hai tay lên trên mặt phẳng của bàn hoặc ghế đã chuẩn bị. Khoảng cách hai tay nên rộng hơn vai. Thân người thẳng và hai mũi chân chống xuống sàn.
• Hít vào, cong khủy tay đồng thời hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt.
• Thẳng tay đẩy người lên đồng thời thở ra sau đó lặp lại quy trình trên.

Bài tập gym bổ trợ golf Kettlebell deadlift

Những golfer muốn giảm mỡ, tăng cơ toàn diện thì không thể bỏ qua bài tập Kettlebell deadlift.

Các động tác của bài tập này đặc biệt tốt cho phần cơ sau lưng của cơ thể. Nhờ vậy mà nhiều vận động sẽ trở nên nhanh nhạy hơn, dễ dàng hơn.

Nhiều phần cơ bắp trên cơ thể như ngực, vai, tay, chân… được phát triển toàn diện. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm mỡ, tăng khả năng cân bằng, tốt cho tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm một cục tạ đặt song song với thân người.
• Tiếp theo đẩy mông tối đa ra sau, gập gối hạ thấp người.
• Từ từ nâng mông và đưa người trở lại tư thế đứng ban đầu.

Bài tập thăng bằng một chân ngang

Với golfer thì việc giữ thăng bằng rất quan trọng để thực hiện một cú đánh hiệu quả. Bài tập giữ thăng bằng một chân ngang đơn giản mà lại giúp tăng khả năng đứng của người tập.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng ở tư thế hai chân rộng bằng vai đồng thời hai tay chắp sau lưng.
• Cúi người song song với sàn rồi từ từ đưa chân phải lên cao dồn trọng tâm vào chân trái.
• Duy trì tư thế trong khoảng 10 đến 15 giây thì đổi bên.

Trên đây là top 9 bài tập gym bổ trợ golf đơn giản và rất dễ thực hiện. Nếu kiên trì tập đều đặn sẽ mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe và nâng cao chất lượng những cú đánh bóng. Tuy nhiên, người tập phải có chế độ khoa học tránh việc lạm dụng.